Talleres de Mindfulness para este trimestre

En esta primavera, te invito a conocer o venir a practicar mindfulness en los talleres temáticos y de presentación de los cursos de 8 semanas que iniciaremos de nuevo en mayo.

Para reservar plaza o informarte, puedes llamar al 620954347 o enviar un mensaje Aquí.

 

Talleres temáticos de Mindfulness

Taller y Presentación del curso de 8 semanas Mindfulness y Desarrollo Personal

Mindfulness: Reduciendo el estrés y la ansiedad

Cada uno de nosotros está dirigido por el miedo hasta cierto punto.

Cuando éste es fuerte, produce una contracción en nuestras vidas: contrayendo nuestra energía, nuestra fuerza vital, nuestra capacidad para actuar con todos nuestros recursos y usar plenamente nuestra inteligencia. Lo más doloroso es que también contrae nuestros corazones de modo que no podemos vivir ni amar libremente.

En este taller veremos cómo abordar el miedo y la ansiedad, y aprenderemos a gestionar nuestro mundo interno de emociones y pensamientos para poder conducirnos con más apertura y ecuanimidad.

El entrenamiento de la atención que propone mindfulness nos ayuda a desarrollar una mente más espaciosa, concentrada, creativa y calma, y a cultivar hábitos saludables en cuanto a la gestión de emociones perturbadoras.

En el taller trataremos:

  • Las causas que disparan el miedo.
  • Cómo activar el sistema de la calma, la seguridad y la conexión en nuestro cerebro.
  • Afrontar las fantasías de la mente: abordando la ansiedad.
  • Una práctica para cultivar ecuanimidad y desidentificarnos de nuestra mente agitada.

Fecha: 18 de abril, de 19 a 20.30h
Lugar:  Naturoteca, C/Rabassa 27 (Metro Alfonso X o Fontana)

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Taller y presentación del taller de 8 semanas Mindfulness y Autocompasión

Mindfulness: Disolviendo la adicción a preocuparse

Chico enfadado. Patrones de comunicación. www.menteyemociones.com

La preocupación es un estado interno directamente relacionado con el miedo y la necesidad de control. Nuestra mente por defecto tiene tendencia a escanear posibles problemas e intentar buscar soluciones, lo que los científicos llaman el sesgo de negatividad. Con Mindfulness podemos revisar esta tendencia y ajustarla a la realidad.

En este taller trataremos:

• Cómo desarrollar 3 habilidades para salir del bucle de preocuparse y recuperar la ecuanimidad y la alegría en el día a día.
• Cómo y por qué se activa el miedo y el modo de preocupación en el cerebro.
• Cómo esto afecta a nuestra salud, nuestras relaciones, nuestros objetivos y nuestra vida.

Fecha: Martes 25 de abril de 19 a 20.30h
Lugar:  Sala Naturoteca C/Rabassa 27 (Metro L4 Alfonso X o Fontana L3)

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Mini-Retiro de Silencio urbano

El retiro es un espacio en el que profundizar en el silencio y la escucha interna, reconectando con uno mismo, cultivando la atención y la empatía con lo que hay aquí y ahora.

Al volver la mirada hacia adentro, nuestra energía automáticamente se auto-regula, dando atención a las partes que no están siendo escuchadas -ya sean físicas o psicológicas-, y proporcionándoles lo que necesitan.

Lugar: Por confirmar
Fecha: Viernes 28 de abril de 18 a 22h

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Curso de Mindfulness y Desarrollo Personal 8 semanas

woman-med-normal-webSuperando automatismos,
reduciendo el estrés y la ansiedad,
nutriendo estar presentes

Todos los Martes de Mayo y Junio
Inicio: Martes 2 de mayo, de 19 a 22h

Este curso es un espacio para estar con uno mismo, conocer cómo funcionamos y aprender a gestionar nuestro mundo interno. Esto nos permitirá cultivar una mente más atenta, ecuánime, concentrada y calma, vivir más en el presente, afrontar los retos de la vida y disolver patrones negativos.

Temas que trataremos:

  • Qué es y qué no es mindfulness. Los 7 mitos de la meditación.
  • Sentando las bases: Creando intimidad con el cuerpo, la puerta a la presencia.
  • El piloto automático, cómo reconocerlo y desactivarlo
  • La mente por defecto: trabajando juicios y disolviendo creencias limitantestantes.
  • Cómo lidiar con la insatisfacción permanente de la mente, el apego, la aversión y la impermanencia.
  • Mindfulness, Autocompasión y Autoestima. Cultivando el amigo interior.
  • Prácticas para gestionar emociones y situaciones difíciles.
  • La comunicación consciente: Responsabilizándonos de emociones y necesidades.
  • Amabilidad, apertura y autocompasión: cultivando estados mentales saludables.
  • Cómo integrar mindfulness en la vida diaria: Prácticas formales e informales.

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Cursos de 8 semanas:

Curso de Mindfulness y Autocompasión (MSC)

Sé amable contigo. Cultivando el amigo interior, abandonando la lucha y la exigencia

Todos los Miércoles de Mayo y junio, de 19 a 22h

¿Qué nos impide ser más tiernos, cariñosos, amables, solidarios y compasivos con nosotros mismos en un mundo que nos entrena a juzgar, criticar, comparar, culpar y avergonzar?

Mindfulness y Autocompasión Consciente o Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, científicamente probado y diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo.

Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia, el MSC enseña principios básicos y prácticas que nos permiten responder a las situaciones difíciles con amabilidad, atención y comprensión.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, favorece el aprendizaje y el cambio, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos.

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Taller y presentación del curso de 8 semanas Mindfulness y Desarrollo Personal

Mindfulness: De la rigidez y la autoexigencia a la amabilidad

En nuestra vida diaria, normalmente todos vamos con largas listas de cosas por hacer y a menudo, al final del día, la sensación de agotamiento y estrés es inevitable.

Muchos vivimos la vida con una alta exigencia y perfeccionismo, sin perdonarnos los errores, y estas actitudes nos arrastran a la insatisfacción vital, el estrés, la ansiedad, la depresión, además de, en algunos casos, al malhumor, la impaciencia y la intolerancia que dificultan nuestras relaciones.

En este taller trataremos:

  • Cómo la autocompasión nos ayuda a rebajar la autoexigencia
  • Los efectos del crítico interno y de la compasión en nuestro cerebro y en nuestra salud.
  • Una práctica para empezar a tratarnos con amabilidad y neutralizar el juez interior.
  • Cómo desarrollar compasión y ecuanimidad en nuestra vida.

Fecha: Por confirmar
Lugar: Naturoteca C/Rabassa 27 (Metro Alfonso X o Fontana)

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Taller y presentación del curso de 8 semanas Mindfulness y Autocompasión

Disolviendo el juez interior: ¿Autoestima o autocompasión?

Para vivir tu vida con amabilidad y sin necesidad de compararte con nadie (ni siquiera contigo mismo), te propongo este taller en el que acallar las voces autocríticas internas y generar un auto-apoyo auténtico, creando mayor amabilidad, calidez y espaciosidad para la espontaneidad y la alegría.

En este taller abordaremos:

  • Los 3 componentes de la autocompasión consciente.
  • ¿Por qué cultivar la autocompasión nos ayuda a recargar nuestra energía, conectar con la espontaneidad y superar con rapidez cualquier obstáculo y dificultad?
  • Autoestima versus Autocompasión: cómo ésta última nos hace conectar con la bondad natural de nuestro corazón y alinearnos con nuestro ser.
  • Empezar a tratarnos con amabilidad. Una práctica para empezar a cultivar al amigo interior.

Fecha: Martes 4 de abril, de 19 a 20.30h
Lugar: Por confirmar

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Taller y presentación del curso de 8 semanas Mindfulness y Desarrollo Personal

Mindfulness: Gestionando emociones difíciles

Uno de los comportamientos más habituales y una de las mayores causas de sufrimiento humano es el intentar evitar las situaciones y emociones difíciles.

Este miedo a sentir emociones dolorosas o molestas nos lleva a evitar todo tipo de situaciones tanto en nuestras relaciones como con nosotros mismos, haciendo que nos perdamos muchas experiencias y limitando nuestra vida.

En el taller veremos:
• Principios de mindfulness y las 9 actitudes básicas que nos permiten afrontar la vida y sus dificultades.
• El mecanismo de la evitación en nuestro cerebro.
• Una técnica y una práctica para afrontar emociones difíciles.

Fecha: Martes 11 de abril de 19 a 20,30h
Lugar: Por confirmar

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