Curso Autocompasión Consciente (online)

Curso Autocompasión Consciente:
Autocuidado y Sanación Emocional
Cultivando el mejor amigo interior

(6 semanas de clases online via Zoom)

Todos los jueves de 19.15 a 20.45
Inicio: Jueves 1 de Octubre

Vivimos en una cultura en que la gran mayoría hemos sido educados para ser duros y exigentes con nosotros mismos, y esto a menudo nos ha llevado a la rigidez y a unos niveles de estrés y ansiedad que pueden llegar a enfermarnos, y sin duda nos quitan alegría y satisfacción con la vida.

Además, es un hecho incontestable que nuestro cerebro está programado para la supervivencia y no para la felicidad, y esto hace que tenga una fuerte tendencia a la negatividad, lo que nos lleva a la tensión y la preocupación de manera constante.

Otro sesgo que tenemos es el de querer huir siempre de lo doloroso y perseguir lo placentero. Esto nos dificulta gestionar las emociones difíciles que nos traen algunas experiencias de la vida, ya que, al temerlas y querer apartarlas, las reprimimos y no podemos procesarlas, digerirlas, sanarnos y pasar página.

Por todo ello hemos de hacer un esfuerzo consciente, entrenando nuestra mente a salir de estos patrones, con la atención plena (mindfulness), y la compasión (el estado de apertura del corazón que nos permite la sanación emocional).

En este curso online de 6 semanas abordaremos los principios y habilidades básicos para cultivar la presencia consciente o atención plena (mindfulness), y la compasión, creando una relación más respetuosa, amable, sabia y sostenible con nosotros mismos, con la vida y con los demás.

De hecho, la compasión con uno mismo podría definirse como tratarnos a nosotros mismos con la misma amabilidad, cuidado y comprensión que ofrecemos a los demás cuando sufren, fallan o se sienten inadecuados. Una cualidad fundamental que nos ofrece la base para la salud emocional y mental.

A lo largo de 6 semanas trabajaremos las bases de la compasión y maneras prácticas de expresarla en el día a día, plantando semillas para arraigar este estado mental elevado que nos permite apoyarnos y sostenernos en los momentos difíciles con sabiduría y claridad. Aunando mente y corazón.

Y es que a muchos de nosotros no nos cuesta nada ser amables y atentos con los demás, sin embargo nos sentimos incómodos al ser así con nosotros mismos. Esto se debe principalmente a que, según la investigadora sobre autocompasión, Kristin Neff: «tenemos miedo de que si ‘somos buenos’ con nosotros, nos volveremos blandos y autoindulgentes, perderemos la motivación y la fuerza y no lograremos nuestros objetivos».

¿Por qué un curso sobre autocompasión?

Las investigaciones revelan que la mayoría de nosotros usamos solo una pequeñísima parte de nuestro potencial para sostenernos con nuestra bondad interior (para amarnos incondicionalmente, ofreciéndonos afecto y comprensión), y esto nos produce todo tipo de dificultades. Cuando desarrollamos plenamente esta capacidad, los beneficios nos cambian la experiencia de la vida.

 

Beneficios de la autocompasión

Las investigaciones dicen que la autocompasión es una fortaleza que transforma nuestra vida, ya que las personas que son compasivas con ellas mismas tienen:

• Más motivación y coraje para asumir retos.
• Menos autocrítica, ansiedad y depresión.
• Mayor confianza en sí mismos para alcanzar sus objetivos.
• Más resiliencia (se recuperan más rápidamente de los reveses de la vida)
• Mayor persistencia ante los errores y por tanto mayor capacidad de aprendizaje.
• Más satisfacción y alegría.
• Mejores relaciones interpersonales.
• Más curiosidad, creatividad e innovación.
• Se dejan ayudar más y proporcionan ayuda a los demás.

 

Cómo funciona el curso

•  Este curso está diseñado para ser lo más parecido a un formato presencial, por lo que se requiere la asistencia en el horario marcado.

•  Se compone de 6 clases semanales en directo, de hora y media cada una, en las que aprenderás los conceptos básicos de mindfulness y la autocompasión, realizaremos prácticas y ejercicios en directo, junto a otros compañeros, e iremos avanzando progresivamente en el aprendizaje y la profundización de la práctica.

• Durante las sesiones y entre ellas podrás hacer todas las preguntas que quieras. Dispondrás de guía y orientación personalizada durante todo el curso. (Aprender a ser compasivo con uno mismo es más reto de lo que parece, ya que normalmente no estamos nada familiarizados con ello).

•  Se darán meditaciones y ejercicios para realizar durante la semana.

•  Por motivos de protección de datos, no se grabarán las clases ni se enviarán por email. Tan solo se facilitarán los contenidos y los audios con las meditaciones para practicar.

•  Al ser por internet, puedes realizar el curso allá donde te encuentres. Solo necesitas estar disponible en el horario marcado, una conexión a internet,  un ordenador o tablet con una cámara que funcione (como en el formato presencial, necesitamos vernos las caras), y descargarte la aplicación gratuita zoom.

Contenidos

  1. Qué es Autocompasión. Conceptos básicos, falsas creencias e investigaciones sobre autocompasión. Ejercicios de reflexión y prácticas vivenciales. Autocompasión en la vida diaria.
  2. Mindfulness y cómo practicar Autocompasión. Concepto y ejercicios de atención plena o mindfulness. Pausa de la autocompasión y tacto tranquilizador. El efecto contracorriente.
  3. Descubriendo tu Voz Compasiva. Autocrítica y Seguridad. Motivándonos con compasión.
  4. Autocompasión y Resiliencia. Estrategias para trabajar con emociones difíciles. Ablanda, tranquiliza, permite.
  5. Autocompasión y Agotamiento por Empatía. La fatiga del hiperempático. Compasión con ecuanimidad.
  6.  Dándole sentido. Tus valores como guía de vida. Estableciendo intenciones. Prácticas finales.

El curso está dirigido a cualquier persona que desee mejorar la relación consigo mismo y con los demás, y vivir una vida con más confianza, resiliencia, alegría y motivación.

Es muy útil también para personas con un duro juez interior, exigentes y perfeccionistas, así como para cuidadores y personas en profesiones de ayuda: médicos, enfermeras, terapeutas, profesores, etc..

 

Facilitado por Belen Giner: Terapeuta gestalt, facilitadora y practicante de meditación y mindfulness desde hace más de 10 años. Mi pasión es ayudar a las personas a transformar su relación consigo mismas, sanar viejas heridas y vivir una vida en plenitud y con satisfacción.

Formada en Reprocesamiento de Trauma, Mindfulness y Psicoterapia y Mindfulness y Autocompasión. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Salud (AEMind).

Solicita Más Información Aquí 

Horario: Todos los jueves, de 19.15 a 20.45,
del 1 de Octubre al 5 de Noviembre

Inicio: Jueves 1 de Octubre, de 19.15 a 20.45h

Precio: 105 euros

(pago via paypal o transferencia bancaria)

Plazas limitadas a 16 participantes.
Reserva tu plaza aquí

Si quieres conocer más, Accede Aquí al mini-taller ‘Presencia y Autocompasión en la vida diaria’, que tuvo lugar en el Congreso de Espiritualidad Holística celebrado a finales de agosto.

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