Talleres temáticos de Mindfulness:
Mindfulness y Autocompasión:
Sanando la vergüenza
La vergüenza es una emoción que tenemos todos y que se genera en la infancia y se resume en el sentimiento de ser inadecuados. Dependiendo del grado en que la tengamos, nuestra vida estará más o menos limitada con respecto a cuánto nos permitimos ser nosotros mismos y luchar por nuestros objetivos, deseos y necesidades.
El miedo a ser rechazados es el que nos impulsa a adaptarnos al entorno y encajar en los modelos que se nos imponen, y esto a menudo conlleva una traición a nuestro ser auténtico, acompañado del doloroso sentimiento de que no somos suficientemente buenos y de que nunca seremos amados tal como somos.
El sentimiento de vergüenza es la base del trance de sentirnos indignos de amor y aceptación y el que genera todas nuestras actitudes de boicot, autosabotaje, adicciones, dependencias, auto-abandono, etc..
En este taller entenderemos cómo se crea este sentimiento y cómo sanarlo desde la amabilidad y la comprensión genuinas, ya que lo que lo perpetúa es el duro juez interior. Cultivar y practicar la autocompasión ha demostrado ser una de las maneras más efectivas de sanar la vergüenza, y nos permite reconstruir nuestro sentido de integridad y seguridad internas básicas del que surgen la motivación, la valentía y el coraje necesarios para afrontar los retos de la vida.
En este taller veremos:
– Qué es la vergüenza, cómo se genera, cómo se perpetúa y cómo abordarla.
– Autocompasión. Los 3 elementos esenciales del trato amable y objetivo con uno mismo.
– Obstáculos a la autocompasión: Desconfianza y aversión.
– Práctica para empezar a tratarte con amabilidad en cualquier situación.
– La interconexión. Como el sentimiento de pertenencia con los demás genera seguridad interna.
– Prácticas para cultivar el sentimiento de conexión natural con los otros.
La autocompasión nos invita a entender y calmar a nuestro juez interno, responsable del sentimiento de vergüenza, una de las emociones humanas más difíciles de gestionar, ya que cuando la sentimos entramos como en un trance que nos hace querer desaparecer.
Esto ocurre porque demasiado a menudo somos nuestro peor juez y nos hablamos a nosotros mismos con una dureza que jamás usaríamos con los demás ni los demás probablemente con nosotros.
El juez interior nos dice: no eres suficientemente bueno (la base de la vergüenza)
La voz autocompasiva: ¿qué necesitas?, ¿qué es bueno para ti?
Sin embargo, en la cultura individualista y orientada al logro en que vivimos, la amabilidad con uno mismo no es uno de los valores al alza.
En general, cuando no alcanzamos nuestros objetivos, sentimos que la culpa es nuestra. Además, sabemos que no es bueno quejarse y que hemos de tirar para adelante, por lo que a menudo ni siquiera reconocemos cuando lo estamos pasando mal, y mucho menos lo que necesitamos en esos momentos.
Cuando son nuestros propios juicios los que nos causan dolor –nos enfadamos con nosotros mismos si hacemos algo inadecuado, si no tratamos bien a alguien, si fallamos..- nos resulta aún más difícil ver que estamos pasando por un momento difícil y que necesitamos apoyo. Todo esto tiende a llevarnos hacia la negatividad y a sentirnos solos y separados.
La autocompasión es una habilidad esencial para sentir la seguridad y el bienestar imprescindibles para superar momentos difíciles.
Así como mindfulness nos permite darnos cuenta de la experiencia, saber qué está pasando en el momento presente (consciencia del cuerpo, emociones, pensamientos..), la autocompasión se encarga de acoger y dar apoyo al experimentador, a uno mismo.
Se ha comprobado que la autocompasión es un motivador natural, al contrario que la autocrítica, permitiendo sanar sentimientos de soledad y alienación y ayudándonos a reducir también la depresión y la ansiedad. Además, abrir el corazón al propio sufrimiento permite abrirlo al sufrimiento de los demás, lo que crea mayor intimidad, unión y conexión.
Los programas de mindfulness y autocompasión han demostrado ser más efectivos para personas con dificultades para meditar y con una alta autocrítica.
«Cuando nos ofrecemos compasión, abrimos nuestro corazón a nosotros mismos de una manera que puede transformar nuestras vidas» Kristin Neff
Fecha: Miercoles 15 de junio de 19.30 a 21.30
Precio: 10€
Lugar: Sala Tainos, C/Parlament 35, Barcelona
Reserva tu plaza en el 620954347 o envía un mensaje aquí
Facilitadora, Belen Giner: Terapeuta gestalt, facilitadora de meditación y mindfulness y practicante de meditación desde hace más de 10 años. Mi trabajo consiste en facilitar herramientas y procesos que permiten superar patrones limitantes , cultivar una mayor aceptación de uno mismo y vivir una vida más plena. Formada en Mindfulness y Psicoterapia y Mindfulness y Autocompasión. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión (AEMind).