CURSO DE MINDFULNESS Y DESARROLLO PERSONAL (8 SEMANAS)
Deshaciendo patrones limitantes y creando una vida más libre
Inicio: Jueves 26 de febrero de 19 a 22h
Practicar Mindfulness consiste en cultivar un tipo de atención al momento presente sin juicios e interpretaciones, lo que nos permite vivir con más presencia y desapegarnos de patrones automáticos de reactividad y negatividad en los que a menudo vivimos inmersos.
Dos de las mayores causas de sufrimiento que tenemos son el rechazo a uno mismo y la evitación de las experiencias difíciles. Nuestra mente, además de vivir constantemente atrapada en el pasado y anticipando el futuro, está programada para obviar o suprimir el dolor y perseguir continuamente el placer. Esto nos causa dificultades y tensiones internas, ya que el dolor forma parte de la vida y necesitamos aprender a lidiar con él. Mindfulness nos ayuda a observar nuestra experiencia tal como es, investigar cualquier estado de la mente, comprenderlo y dejarlo ir.
En este grupo cultivaremos la práctica de la atención consciente a nuestra propia mente, cuerpo y emociones, para estar atentos al ahora y a los patrones inconscientes que a menudo dirigen nuestra vida y nos crean dificultades. Revisaremos también la visión de mindfulness sobre los temas importantes de nuestra vida como comunicación, relaciones, emociones difíciles, creencias limitantes, etc..
La propuesta de este grupo semanal es pues profundizar en la práctica de aprender a vivir el momento presente con más totalidad y amabilidad, y el conocimiento de uno mismo, para liberarnos de sufrimiento innecesario y poder vivir en un estado de relajación, vitalidad y presencia.
Para ello utilizaremos meditaciones, dinámicas de grupo y consciencia corporal en quietud y en movimiento.
Objetivos y beneficios:
– Aprender a meditar e integrar esta práctica y actitud en la vida.
– Entrenar la atención, aumento de claridad, concentración y efectividad mental.
– Autoconocimiento. Investigación de pensamientos negativos, creencias limitantes, patrones y tendencias que causan sufrimiento, y aprender a liberarlos.
– Reducción del estrés y del estado de preocupación constante.
– Aprender a gestionar emociones difíciles, incluso las que nos desbordan (pánico, ira, vergüenza, tristeza, miedo, inseguridad..)
– Disfrutar de la riqueza del momento presente, aumentando la sensibilidad y percepción sensorial.
– Eliminar los juicios y rigidez con que a menudo nos tratamos, aumentando la espaciosidad y amabilidad interna.
– Abrir el corazón y generar una actitud compasiva y de aceptación ante la vida.
Temas que trataremos:
- Qué es y qué no es mindfulness. Los 7 mitos de la meditación.
- Una relación más cercana, íntima y sensible con nuestro cuerpo.
- El piloto automático, cómo salir de él: respiración consciente y consciencia corporal.
- Cómo funciona la percepción: el juicio y la identificación.
- Mecanismos de la mente: lidiando con la insatisfacción permanente, el apego y la aversión, la impermanencia y la creación de un falso yo.
- Mindfulness y Autoestima. Observar e investigar la tendencia a compararnos.
- El trabajo con las emociones y situaciones difíciles. Proceso RAIN.
- La comunicación consciente. Responsabilizarse de las emociones y necesidades propias.
- La actitud de apertura, amabilidad y receptividad a nuestra experiencia tal como es.
- Compasión y autocompasión, amabilidad, gratitud y perdón: abriendo el corazón y cultivando estados mentales saludables.
- Cómo integrar mindfulness en la vida diaria. Práctica formal y atención a actividades cotidianas (caminata consciente, comer consciente, integración de ‘ruidos’ internos y externos..)
Más sobre Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness provoca cambios fisiológicos en el cerebro que implican una mayor percepción de uno mismo y una mayor activación de emociones de bienestar y disminución de los estados de preocupación, estrés y ansiedad. Estos beneficios empiezan a verse a partir de 30 días, con una práctica de meditación diaria de unos 30 minutos, y también puede generarse con una actitud de atención ampliada, consciencia y receptividad hacia el momento presente.
Inicio del curso: Jueves 21 de abril de 19 a 21h /sábado 23 de abril de 10 a 13h Lugar: Artesants, C/Robrenyó 50, Barcelona
Opciones de horarios (por favor, indica tu preferencia) Viernes de 19 a 22h
Precio: 180€, 160 si reservas antes del 20 de febrero Plazas limitadas. Reserva de plaza con el ingreso de 50€
Facilitadora: Belén Giner
Terapeuta gestalt y facilitadora de meditación y mindfulness. Practicante de meditación desde hace más de 10 años, ha estudiado con varios maestros de budismo dzogchen, además de distintas técnicas meditativas y mindfulness aplicado a psicoterapia. Actualmente en formación en Mindfulness y Autocompasión. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión (AEMind)
Testimonios:
‘He conseguido conectar de manera muy mágica con mis sensaciones, pensamientos y sentimientos’
‘Durante las 8 semanas que ha durado el curso he notado un cambio super positivo en la relación conmigo misma y con todo mi alredededor. He conseguido ser muy consciente de mi forma de ver y sentir las cosas y sobretodo de saber aceptarlas tal como son’.
‘Al principio, debido a mi poca práctica en meditación me resultó un poco difícil llegar a concentrarme, pero poco a poco y gracias a los ejercicios fáciles y agradables, me resultó muy confortable. El enfoque me ha parecido muy bueno, porque hemos trabajado la meditación desde muchos puntos de vista: en la comida, la consciencia en el andar, en el ruido..’. Lola Pedrós
‘Mediante las prácticas he conseguido entender aquello de “aceptar cualquier cosa que esté pasando” y lo de “todo es perfecto en este momento”, lo cual es difícil de asimilar para nuestra mente. Aceptar como hecho natural que nuestra mente intenta siempre irse al pasado o al futuro’.
‘Algunas prácticas han sido muy interesantes por conectar con los pensamientos y patrones inconscientes, y el enfoque teórico ha sido rico y diverso’. ‘Compartir con los demás también ha sido gratificante, ya que ves en ellos la misma resistencia de la mente para estar en el presente’. Enric
‘En el curso he adquirido el recurso de que puedo sentirme como quiera, identificarlo y aprender a soltarlo. Que eso genera una actitud compasiva conmigo misma que hace mas fácil transmitirlo a los demás’ Silvia Font