Julio: Curso Intensivo de Mindfulness

MIÉRCOLES DE JULIO: CURSO INTENSIVO DE MINDFULNESS
Conectando con el cuerpo, gestionando pensamientos y emociones difíciles

Cultivar la atención plena es una de las maneras más efectivas de conseguir más serenidad, claridad y bienestar en el día a día.

El momento presente es el lugar en el que se crea nuestra realidad. El trabajo, las relaciones, el hogar y las experiencias del día a día, todos brotan de tus pensamientos, sentimientos y acciones que ocurren en una serie de momentos infinitos.

Pero, ¿cuántos de nosotros somos conscientes de los pensamientos, sentimientos y acciones que dan
lugar a nuestras vidas?, ¿Cuántos nos hemos tomado el tiempo de cultivar y hacer crecer una
de las habilidades más importantes que se requiere para crear la vida y el mundo que
queremos?

El entrenamiento de la mente en la atención consciente es quizá uno de los pasos más
importantes que puedes dar para tomar las riendas de tu vida y tener paz contigo mismo.

Aumentando nuestra consciencia, mejoramos nuestra capacidad de gestionar los retos de la vida con
dignidad y gracia. Cultivando mindfulness empezarás a nutrir:

La Sanación, aprendiendo a trabajar y transformar tus emociones difíciles, sentimientos y
pensamientos, momento a momento.

El Centramiento, aprendiendo a permanecer sereno, enfocado y equilibrado para una mayor efectividad al margen de circunstancias y situaciones externas.

La Presencia, aprendiendo a traer atención a tus interacciones, permitiéndote hacer una pausa y
responder en lugar de reaccionar de la manera habitual a las situaciones desde un lugar de mayor claridad interna.

Cultivar mindfulness te permite abrirte a una vida llena de presencia, paz y alegría genuina.

Contenido del Curso de 4 semanas:

Sesión 1. FUNDAMENTOS DE MINDFULNESS. CREANDO INTIMIDAD
Y CONEXIÓN CON EL CUERPO, LA BASE DE VIVIR EN EL PRESENTE

Estiramientos cuerpo mindulness www.menteyemociones.comEn esta sesión estableceremos las bases para la atención consciente. Profundizar nuestra presencia en el cuerpo y los sentidos es la base de la atención y la puerta a la presencia.

Tener una relación saludable con la vida empieza con poner una atención más consciente a todo lo que nos rodea,
empezando por lo más cercano y tangible que tenemos, nuestro propio cuerpo. A través de él registramos nuestras experiencias antes de que sean filtradas por la mente.

Por esto nuestro cuerpo es la puerta a la presencia. La capacidad de sentir y percibir la vida
a través de los sentidos es lo que nos trae al ahora. El cuerpo nos permite experimentar las
cosas de manera directa y salir de las historias que crea nuestra mente.

Cultivando la atención al cuerpo afinamos nuestra percepción sensorial y nuestra sensibilidad y nos volvemos más conscientes de lo que necesitamos en cada momento.

A partir de saber lo que está ocurriendo en el cuerpo momento a momento, nos hacemos capaces de ir abandonando los patrones automáticos que nos mantienen en el modo preocupación constante, ansiedad, multitarea e hiperactividad y que nos impiden disfrutar de la experiencia única de cada momento.

Para ello, en mindfulness empezamos entrenando nuestra atención sobre el cuerpo y los sentidos y cultivando una relación más íntima, cercana y sensible con él y con nuestro entorno directo.

En este taller veremos:

– Las bases de mindfulness.
– Las 3 capacidades esenciales que cultivamos.
– Cómo asentar 9 actitudes que nos permiten salir de la mente en piloto automático, la ansiedad y
el estrés, y cómo incorporarlas en el día a día.
– Empezar a cultivar la consciencia observadora.
– La respiración como ancla base.
– La conexión con el cuerpo y los sentidos como puerta a la presencia.
– Cómo ampliar la percepción y permanecer con las sensaciones corporales.

Sesión 2. MINDFULNESS DE LOS PENSAMIENTOS y EMOCIONES.
TRABAJANDO CON LOS PENSAMIENTOS Y LAS EMOCIONES DIFÍCILES

ejercicios meditacion www-menteyemociones.comNuestra mente se dedica a interpretar la realidad constantemente conforme a nuestro pasado. Toda nuestra realidad está filtrada por esa interpretación.

Cuando no nos cuestionamos nuestros pensamientos, vamos con la corriente de nuestro inconsciente y nuestra vida es un resultado de nuestro pasado.

Mindfulness nos propone observar e investigar nuestros pensamientos, ver sus causas y sus
efectos y cuestionar si son verdad, creando un espacio de libertad en el que escoger qué nos
creemos.

Asimismo, las emociones que expresa el cuerpo son creadas o por las experiencias del momento o por los pensamientos de la mente, como el estrés, la ansiedad, el miedo, la depresión o la ira. Mindfulness nos invita a acogerlas, investigarlas y dejarlas ir.

Esto cambia la manera como las vivimos, permitiéndonos salir de estados de ánimo prolongados en el tiempo o crónicos como la depresión (interpretación del pasado) y la ansiedad (miedo al futuro) y sintonizarnos con una verdad más profunda en nuestro interior, la voz de una consciencia amorosa que no nos juzga y siempre nos acoge.

Personas meditando

En este taller veremos:
– Como observar los pensamientos y qué hacer con ellos.
– Disolviendo patrones de pensamiento negativo
– La mente condicionada y la mente observadora. La carga de la identidad ¿Quién soy yo?
– Acogiendo las emociones difíciles: Técnica de 4 pasos para abrirnos a sentir y gestionar las
emociones que más nos perturban y transformar nuestra experiencia de ellas.

Sesión 3. PATRONES DE COMUNICACIÓN. DISOLVIENDO LA
CRÍTICA Y EL JUICIO Y CULTIVANDO RESPONSABILIDAD
EMOCIONAL

Las relaciones con los demás son uno de los mayores retos con los que nos enfrentamos en la
vida. La conexión con los otros es uno de nuestros mayores anhelos, fuente de alegría y
felicidad, pero también de dolor y conflicto.

Todas nuestras heridas emocionales se hicieron en relación con otra persona y la incapacidad de
poder gestionar esas situaciones a edad temprana ha marcado muchos de nuestros patrones de relación en nuestra vida adulta.

Esta dificultad para gestionar nuestras emociones en relación nos impide a menudo comunicarnos sin
crítica ni culpa, lo que crea separación, dolor y malestar y dinámicas que pueden llegar a ser
tóxicas.

En este taller veremos:

– Las causas de las dificultades en nuestras relaciones.DSC_0861 web
– Los 4 estilos de comunicación. Cultivando responsabilidad emocional.
– La escucha consciente.
– Proceso para trabajar con el enfado.

 

Sesión 4. INTERCONEXIÓN: COMPASIÓN Y AUTOCOMPASIÓN.
CULTIVANDO LA AMABILIDAD HACIA UNO MISMO Y
SINTIENDO LA CONEXIÓN NATURAL CON LOS DEMÁS

Nuestro condicionamiento es juzgar todo el tiempo. Sin embargo, la aceptación y la amabilidad son dos de las actitudes más importantes a cultivar en mindfulness y algo que impregna toda la práctica. Solo aceptando las experiencias tal como son, aceptándonos a nosotros mismos tal como somos y aceptando la vida tal como es podemos alcanzar el bienestar emocional.

Este taller combina las habilidades de mindfulness (ampliar nuestra atención sobre el
momento presente y ver qué es verdad ahora) con las de la autocompasión: acogerse y acompañarse
con sensibilidad y amabilidad en los momentos difíciles.

Relacionarse amablemente con uno mismo y con las experiencias que van surgiendo momento a momento es fuente de relajación y bienestar, facilita el cambio y el aprendizaje, crea resiliencia, y
proporciona valor y coraje. Una habilidad que puede entrenarse y que es la base de una vida con
equilibrio emocional.

En este taller veremos:

– Entender cómo y por qué criticarnos a nosotros mismos en lugar de apoyarnos se ha convertido en
un hábito.
– Entender el impacto de nuestra voz autocrítica, cómo reconocerla y aprender de ella.
– Entender los mitos y estereotipos sobre la autocompasión que nos impiden practicarla.
– Prácticas para incorporar la autocompasión en momentos difíciles.
– La interconexión: sintiendo la conexión natural con todos los seres.

Fecha y horario: Todos los miércoles, del 6 al 27 de julio, de 19.30 a 22h

Lugar: Sala Tainos, C/Parlament 35, Barcelona, Metro Poble Sec

Precio: 65€ si reservas antes del 23 de junio, 75€ después. Talleres sueltos: 20€ por taller.

Información e inscripciones: 620954347 o enviando un mensaje aquí. 

Taller para personas que se inician en mindfulness o para practicantes que quieran venir a repasar conceptos y prácticas.

Facilitadora, Belen Giner: Terapeuta gestalt, facilitadora de meditación y mindfulness y practicante de meditación desde hace más de 10 años. Mi trabajo consiste en facilitar procesos que permiten superar patrones limitantes , cultivar una mayor aceptación de uno mismo y vivir una vida más plena. Formada en Mindfulness y Psicoterapia y Mindfulness y Autocompasión. Miembro de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión (AEMind).

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